Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]
oki - treningi wieczorne skreślamy ale seria brzuszków zostaje - zamiast wieczorem będzie na koniec każdego treningu ...mam jedyna ogromna prośbę (wiem że wiele wymagam) ale proszę o podanie dokładnej ilości serii i powtórzeń do każdego z ćwiczeń na poniedziałek i wtorek ze mną tak jak z dzieckiem ;) czyli : PONIEDZIAŁEK Klata + Triceps Klata: [...]
[...] z tricepsem. Czy w planie FBW sprawdza się ta reguła ? można stosować 3) Pewien user pisał, że kiedy robił pompki (tylko nie pamiętam, czy w dni nietreningowe, czy DT) klata mu ładnie ruszyła. Mógłbym je wcisnąć w ten plan, czy raczej dać klacie czas na regeneracje ? odpuść klata nie będzie miała kiedy się regenerować i nie ruszy w ogóle 4) [...]
[...] od 45 KG :D pomyliły mi się krążki 1.25 z 2.5 :D i zamiast 42.5 bylo 45 * 12 i poszło dosyć przyzwoicie :o mowie o kurde jade 47.5 i 50 poszło ładnie jestem zadowolony klata spompowana :) Wyciskanie sprzed głowy ładnie poszło :) Poręcze spompowały triceps :) A serie na bicepsy dorzciłem wiele więcej Kg niż zawsze :) Rozerwało bica prawie :P [...]
A oto plan po poprawie, czy teraz jest dobrze ??? (dalem klata+tric i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w [...]
"pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 [...]
nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]
[...] priorytetów to zaczynasz od najcięszych ćwiczeń, i możesz przeplatać partie antagonistyczne NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS w klacie proponuje zostawic na poczatek: -klata:pozioma 1x, skos gora 1x , plecy: :drazek, jeszcze takie cwicznko podciaganie drazka na dolnym wyciagu do klatki niwiem jak to sie nazywa - to jest chyba jak sie [...]
W czwórkach widać znaczną poprawę. Wydaje mi się że klata, i lekko barki i szerokość pleców też na plus. Jak dla mnie to koniecznie trzeba poprawić grubość grzbietu, barki, i dalej walczyć z dwójkami :-) Ramiona widać ze duże, ale przez to że długie, wyglądają jakby odstawały. Ogólnie to niby wszystko duże, fatu aż tak dużo nie ma, ale sylwetka [...]
Niekoniecznie; Grzbiet lekko, klata, wolne, grzbiet cieżko, bary, nogi, wolne Po lekkim treningu pleców spokojnie klatkę skatujesz, barki poszły Ci tak w przód że po cięższym treningu pleców dasz radę. Ciężej będzie z nogami, ale i tak zależy Ci na kształtach etc. więc izolacje da radę wpleść jakoś? :-)
[...] już na szczęscie nogi zrobię normalnie, bo nie mogłem spinać prawego uda po tym jak mnie moskit upyerdolił %-) Z ciekawszych rzeczy, mam w domu mały gryf i spróbowałem gilotynę zrobić inaczej, klata mi się tak spompowała, że.. więc w gilotynie też będzie pewna zmiana, a jaka to Wam powiem przy następnych filmach jak bd widoczna poprawa klatki
[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, nabierania mięsa 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie sprawdzam maxów, wyciskania leżąc nie robię wcale.
[...] lub na bombie. Efekt ładny jedynie w plecach, ale jestem przekonany że robiąc ciągi i drążek efekt byłby taki sam bo masz dobre predyspozycje do pleców. Za to przód - klata obręcz barkowa, w znacznej dysproporcji. Kolejny plan treningowy proponuję lepiej zaplanować, by wykorzystać 110% możliwości towaru. Koledzy mają słuszne uwagi do [...]
[...] jest, jest 65%. (żart) Kto chcę niech dalej rozkminia mój poziom BF, moje plany treningowe i inne pier.doły, Aero kręciłem z rana już 25min, zaraz zjem i znów aero. Jutro klata. Pokażę się znów za 3tyg, już bd miał lepszy aparat. Czołem Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-28 11:22:23
Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30st - smith Triset: Krzyżowanie rączek bramy Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym [...]
więcej niż pewne. Po rozpiętkach na dużym ciężarze, klata robi się cała gruba...potem można się dopieścić małymi. Poza tym mam kompleks małej klaty z powodu dość słabo rozwiniętej części brzusznej (dół) w następnym planie muszę wcisnąć wycisk głową w dół obowiązkowo, póki co dipsy trochę podbudują.
[...] - tutaj takie fajne ćwiczonko, jakby ktoś marudził, że nie da się wchodzić na górę klaty na ławie poziomej. Tak, sztangielki 9kg, mi do śmiechu nie było bo klata cała w strzępach %-) http://www.youtube.com/watch?v=EOq35tA9tF0 - rozdziewiczenie 35-tek, bodziec ciężarowy http://www.youtube.com/watch?v=GudBR-PPiqM - zachowawczo [...]
DNT DOMS na barkach wporządku, na tricach też coś jest, oczywiście ciągle nogi obolałe i grzbiet z klatą, czyli w skrócie: całe ciało jeden wielki "zakwas". Dziś sobie zjem te 15 jaj, nie będę sobie żałował, żadnych śmieci jadł nie będę.
to jest akurat siłowniana kawiarenka... przychodzą, pyerdolą od rzeczy, śmieją się. Jak trenują tak też później wyglądają...chyba już z kilka miesięcy stoją na tym samym obciążeniu, oczywiście śmiesznym rzędu 12-20kg wyciskanie sztangielkami... oczywiście klata, o innych grupach nawet nie wspominam...
Alexxa/Blog/MY BODY!
